Kako da volite sebe - smernice

Voleti sebe je lepo.  Učiti da volite sebe nije lako – posebno ako ste preživele zlostavljanje ili zanemarivanje u detinjstvu. Ipak, postoje stvari koje možete učiniti da biste podstakle i osnažile svoju ljubav prema sebi.

•          Pitajte druge za listu osobina koje im se sviđaju u vezi vas

Ponekad nam može biti teško da nađemo stvari koje nam se sviđaju ili koje volimo u vezi sebe. Zato – pitajte druge ljude da vam kažu šta im se sve u vezi vas sviđa. Pitajte prijateljicu i prijatelja, ljubavnicu, komšinicu.. Ovo nije zamena za vašu sopstvenu ljubav prema sebi; ovo je prvi korak u učenju voljenja sebe. Možda će vam na početku biti potrebno da čujete šta se drugima sviđa kod vas da biste te stvari mogle da cenite kod sebe.

•          Napravite listu osobina koje vam se sviđaju kod vas

Napravite listu svih osobina koje vam se sviđaju u vezi vas. Ovde vam skromnost nije od pomoći, kao što nisu ni stare kritičke poruke. Ako vam je teško da nađete stvari koje cenite kod sebe, setite se stvari koje cenite i volite kod svojih prijateljica ili prijatelja, a onda vidite da li one postoje i unutar vas. Najčešće – postoje.

•          Slavite sebe

Naše društvo nas uči da je slavljenje nas samih sebično i pogrešno. Međutim, to što slavimo ili hvalimo same sebe zbog stvari koje su dobre u vezi nas može nam biti samo od pomoći. To je isceljujuća aktivnost, nešto što hrani naš osećaj sopstvene vrednosti. Kada volimo sebe, srećnije smo, a ta sreća i sposobnost da budemo slobodne širi se na druge. Dajte sebi toplu pohvalu kakvu biste dale prijateljici.

•          Volite sebe kao prijateljicu

Zatvorite oči i mislite na osobu koju veoma volite i kojoj duboko verujete, i za koju znate da vas voli – prijateljica… . Setite se svih stvari koje volite i cenite u vezi nje. Obratite pažnju na to kako osećate tu ljubav unutar vas, kako ona čini da se osećate dobro.

Sada to obrnite – budite svoja prijateljica i osećajte tu istu duboku ljubav prema sebi. Verujte u njihovu ljubav prema vama i samo je osećajte. Dozvolite sebi da se vidite na nežan način, sa saosećanjem i ljubavlju sa kojom vas oni vide, makar i samo za trenutak, ako ne možete duže. Sada pustite sebe da tu ljubav primite, ljubav koju kao prijateljica imate za sebe. Osetite kako se toplina kreće kroz vas. Zapamtite kakav osećaj to stvara u vama i vratite se toj ljubavi i neki drugi put.

•          Zapamtite svaki put kada neko kaže nešto lepo o vama

Svaki put kada vam neko kaže nešto o vama što čini da se osećate dobro pokušajte to da čujete.  Da osetite to što je druga osoba o vama rekla. Pokušajte da pustite kroz telo te reči.  Osetite vaše telo kako se oseća od ovih lepih reči.   Setite se ovog doživljaja kad god vam zatreba.

•          Budite saosećajne prema sebi

Ako se osećate veoma osuđujuće u odnosu na nešto što ste uradile ili rekle, pokušajte da razumete odakle ta osuda dolazi. Ne prvi, površni odgovor, već onaj koji dolazi duboko iz vas. Da li se bojite nečega, ili se osećate nesigurno? Da li mislite da ste uradili nešto “pogrešno” ili čujete osuđivanje koje dolazi od glasa iz vaše prošlosti? Pokušajte da se povežete sa malom devojčicom unutar vas koja se tako oseća i zaista slušajte kako se to ona oseća. Zagrlite, utešite i razuverite tu devojčicu u sebi i dajte joj do znanja da nije uradila ništa pogrešno i da je volite. Vežbamo bezuslovno prijateljstvo sa samom sobom.

•          Prepoznajte da ljubav treba da dođe od vas

Ako ste preživele zlostavljanje u detinjstvu ili dolazite iz komplikovane  porodice, možda i dalje očekujete da vam roditelji daju ljubav i prihvatanje koje nikada kao devojčice od njih niste dobile. Ali, ljubav koja vam je potrebna (ili koja vam je u detinjstvu bila potrebna) neće doći od roditelja koji vas je zlostavljao ili koji je gledao na drugu stranu dok ste bile zlostavljane. Ljubav koja nam sad treba može doći od nas.

Pružiti sebi ljubav u početku može biti teško – ako niste dobijale ljubav u detinjstvu ili ako je nešto od te ljubavi razoreno i od vas oteto nasiljem, unutar vas mogla se razviti mržnja prema sebi. Međutim, kako ste preživele ovoliko dugo, vi imate hrabrosti i snage da volite sebe.  Vi to zaslužujete!

•          Koristite afirmacije

Jeste, ovo zvuči banalno. Međutim, ako iznova i iznova slušate dobre i pozitivne reči o sebi, sigurno će nešto od toga uticati na vas.

Napišite rečenice koje govore pozitivne stvari koje možete reći sebi, čak i ako ne verujete u njih u potpunosti. Neki primeri afirmacija su:

o          “Ja apsolutno i u potpunosti zaslužujem ljubav i nežnost”,

o          “Ja sam nežna, saosećajna, inteligentna i mudra”. (ili zamenite ove reči toplim rečima za koje osećate da vam najbolje pristaju.)

Možete staviti ove afirmacije na mesta gde ih možete videti svaki dan – na frižider, ogledalo u kupatilu ili na vaš noćni stočić, pokraj vaše omiljene stolice, na kuhinjski zid tamo gde kuvate ili jedete.  Kada čitate afirmaciju dozvolite sebi da je zaista osetite. Pokušajte da dozvolite sebi da budete prisutne u telu u pozitivnim rečima.

•          Prepoznajte samokritikujuće poruke – i razgovarajte sa njima

Lako nam je da pustimo da stari optužujući glasovi i poruke koje smo čule u detinjstvu iznova i iznova odzvanjaju u našim umovima, a da ih ne zaustavimo. Često teško možemo i da prepoznamo da su tu, ili ih ne slušamo zaista, jer smo ih prečesto slušale u prošlosti – ali oni nastavljaju da utiču na to kako se osećamo i šta mislimo o sebi.

Pokušajte da obratite pažnju sledeći put kada čujete mali (ili vrlo glasan) glas unutar vaše glave koji vas kritikuje. Budite svesne onoga što vam govori i pokušajte da razgovarate sa njim. Podsetite taj deo sebe da vi ne morate više to da radite da bi preživeli. Vi ste slobodne da same odlučujete u vezi sebe.  Dajte sebi neke druge reči umesto ovih optužujućih. Te afirmacije su važne. 

•          Osujetite negativne ili kritikujuće misli o sebi

Možete da zapišete sve negativne ili kritikujuće misli i poruke koje čujete u svojoj glavi. Pokušajte da otkrijete ko vam ih je prvi rekao (ili je rekao nešto u tom smislu). Zatim, zapišite odgovore koji se suprotstavljaju svakoj od tih poruka, jednoj po jednoj. Učinite da ove obrnute pozitivne poruke budu što snažnije, nežnije i pune ljubavi.

Ako vam je ispisivanje suprotstavljajućih poruka teško, vidite možete li se povezati sa mudrim delom koji se nalazi duboko u vama. Ili napišite šta biste rekle prijateljici kada bi ona rekla takve stvari o sebi.

•          Činite za sebe stvari koje vas ohrabruju i neguju          

Dopustite sebi da činite ohrabrujuće i negujuće stvari za sebe. Dozvolite sebi da doživite to kako se dobro osećate dok te stvari radite – i recite sebi da zaslužujete da se tako osećate, da zaslužujete da se osećate dobro. Postepeno ćete otkriti da vam je, što više vremena provodite u negovanju i ohrabrivanju sebe, vreme na ovakav način provedeno sve porebnije – i ono pomaže u izgrađivanju dobrih osećanja u vama.

•          Pitajte sebe šta je ono što vam je potrebno

Neke od ovih stvari će vam odgovarati, dok druge možda neće biti baš za vas. Zato probajte da odvojite jedan trenutak u kome ćete se u miru zapitati ”Šta mogu da učinim da bih sebi pomogla da imam više saosećanja i ljubavi za sebe?” Ne namećite odgovor – pustite da odgovor narasta iz vas. Ako otkrijete da vam je teško da odgovor čujete na taj način, pokušajte tako što ćete zapisati svoje pitanje, a onda i svoj odgovor. Vidite šta će iz toga proizaći. Vi najbolje znate šta je vama korisno – velika mudrost je unutar vas.

Iznad svega – imajte saosećanja za sebe i za mesto na kojem se sada nalazite. Zapamtite da ste vi osoba koja je zaista vredna ljubavi i da je isključivo nežan pristup ono što vi zaslužujete, i to posebno od vas samih.

C. Rainfield, 2001.