Ugadjanje ljudima - imate li problem da kažete NE

Da li imate problema da kažete NE? Da li radite stvari za druge, ali gotovo nikada nikoga ne pitate da nešto uradi za vas? Ako je tako, moguće je da ste vi osoba koja ugađa drugima.

Osobe koje ugađaju drugima stavljaju potrebe drugih ljudi ispred sopstvenih. Brinu o tome šta drugi ljudi žele, misle i šta im je potrebno, i provode dosta vremena radeći stvari za druge. Retko čine nešto za sebe, a ukoliko i učine nešto – osećaju se krivima. Teško je biti osoba koja stalno drugima ugađa.

One oklevaju da kažu šta zaista misle ili da traže ono što im je potrebno ako misle da će se neko na njih zbog toga naljutiti. Pa ipak, često provode vreme sa ljudima koji uopšte ne uzimaju u obzir njihove potrebe. Zapravo, često imaju potrebu da učine da se ljudi koji su bezosećajni ili nesrećni osećaju bolje – čak i kada to čine na sopstvenu štetu.

Stalno pokušavanje da se drugima ugodi je iscrpljujuće i mnoge osobe koje to čine se veliki deo vremena osećaju uznemireno, zabrinuto, nesrećno i umorno. Nekada možda ne razumeju zbog čega, kada one toliko mnogo čine za druge, za njih niko ništa ne čini – ali ni one same često neće tražiti ono što im je potrebno.

Žena koja ugađa drugima može verovati da, ako od nekoga traži pomoć i tu pomoć dobije, da je druga osoba to učinila iz osećanja dužnosti, a ne zato što je zaista želela. Razmišljanje je sledeće – da su zaista hteli da mi pomognu, ponudili bi i da nisam pitala. Do ovakvog mišljenja dolazi usled toga što se osobe koje ugađaju drugima same osećaju dužno da pomognu i to ne čine svaki put zato što tako žele. Na žalost, učene su da njihova vrednost zavisi od toga koliko čine za druge ljude.

Bolno je biti osoba koja ugađa drugima. Osobe koje to čine, ne samo da su veoma osetljive na osećanja drugih ljudi i često stvari shvataju lično, već su i retko fokusirane na sebe. Kada i uzmu trenutak za sebe, osećaju se sebično, preterano popustljivo prema sebi i krivo, što je i razlog iz koga su često u akciji i žurbi da obave razne poslove. Zbog toga što osobe koje ugađaju drugima puno postižu i lako je sa njima se uklopiti, vrlo često su prve od kojih se traži da nešto urade – ranjive su i lako ih je iskoristiti.

Osobe koje ugađaju drugima su odgajane u domovima gde njihove potrebe i osećanja nisu uvažavana, poštovana niti smatrana bitnim. U detinjstvu je od njih često očekivano da reaguju na tuđe potrebe i da ih zadovoljavaju. Ili su, možda, bile ućutkivane, zapostavljane ili na drugi način zlostavljane, na taj način učeći da njihova osećanja i potrebe nisu važni. U mnogim kulturama su devojčice vaspitavane da budu takve osobe - da na prvom mestu misle na potrebe drugih, a da zanemaruju sopstvene. Mnoge žene imaju u sebi bar mali procenat osobe koja ugađa drugima. Često se slično događa i muškarcima koji su se identifikovali sa svojim majkama.

Osobe koje ugađaju drugima su prevashodno usmerene ka drugima i od sebe. Često se osećaju prazno ili ne znaju kako se osećaju, šta misle ili šta žele za sebe. Međutim, moguće je promeniti ovaj šablon i osećati se bolje u vezi sebe.

Ima puno načina da umanjite svoju težnju da ugađate drugima. Evo nekoliko predloga:

• Vežbajte da kažete NE

NE je veoma važna reč! Izgovarajte je što češće možete, samo da biste je čule kako izlazi iz vaših usta. Izgovarajte je glasno kada ste same. Vežbajte rečenice koje imaju NE u sebi, kao što su “Ne, ne mogu to da uradim” ili “Ne, ja ne želim tamo da idem”. Prvo isprobavajte u jednostavnim situacijama, a onda napredujte ka težim.

• Prestanite da govorite DA

Pokušajte da napravite pauzu ili udahnite pre nego što odgovorite na nečiji zahtev. Možda ćete želeti da odgovorite na zahtev sa “Potrebno mi je da prvo razmislim o tome, odgovoriću ti kasnije” ili “Samo da proverim svoj raspored, pa ću ti se javiti”. Koristite sve rečenice sa kojima se osećate dobro i koje vam daju na vremenu pre nego što automatski odgovorite sa DA.

• Pravite male pauze, čak i ako imate osećanje krivice

 Nećete zauvek osećati krivicu, ali je najverovatnije da na početku hoćete.

• Hodajte lagano

 Ono je deo usporavanja vašeg ritma.

• Otkrijte šta je ono što vam pričinjava zadovoljstvo

na primer: čitanje časopisa, gledanje filmova, odlazak u park, slušanje muzike, a onda sebi dajte dozvolu da te stvari i uradite.

• Pitajte neku da vam bude podrška

Ovo jeste teško, ali vi to možete!

• Obraćajte pažnju na to kao se osećate i šta mislite

Važno je da budete svesne ovih stvari; one su deo onoga što vi jeste. A onda pokušajte da češće govorite šta je to što osećate i mislite.

Mnoge osobe koje ugađaju drugima veruju da ih niko neće voleti ukoliko prestanu da rade stvari za druge ljude. Ako nekome prestanete da se sviđate zbog toga što ne radite ono što od vas traži, onda vas je ta osoba koristila i verovatno je i ne želite za svog prijatelja. Ljudi će vas voleti zbog onoga što jeste, a ne samo zbog onoga što radite. Zaslužujete da uzmete vreme za sebe, da kažete NE i da vodite računa o sebi bez osećanja krivice. Promena je moguća – samo idite korak po korak!

* Kali Manro je aktivistkinja i feministička psihoterapeutkinja, živi u Torontu, Kanada. Tekst je prvi put objavljen u BodyTalk Magazinu, avgusta 2001.